Durante anos, respirei no automático. Só quando aprofundei minha prática no yoga e nas técnicas de respiração consciente é que percebi: o ar que entra e sai do corpo é muito mais do que uma função fisiológica — ele é a ponte entre o físico, o mental e o emocional.
Ao aprender a respirar com presença, abrimos espaço para o equilíbrio, a calma e uma saúde que é verdadeira — aquela que nasce de dentro pra fora.
O autocuidado começa com o ar que respiramos.
Respirar com consciência transforma
Na minha abordagem em odontologia biológica e integrativa, aprendi a nunca separar a saúde bucal do restante do corpo. E a respiração está no centro dessa conexão.
Estudos mostram que a respiração nasal está diretamente ligada à regulação do sistema nervoso, à produção de energia celular e ao equilíbrio hormonal — principalmente do cortisol, hormônio do estresse que interfere em quase todas as funções vitais.
Quando a respiração é feita pela boca, principalmente durante o sono, surgem impactos que muitas vezes ignoramos: fadiga crônica, alterações no crescimento facial, apneia, ansiedade, cefaleias e dificuldades de concentração.
Esses sintomas chegam com frequência ao consultório. E o mais impressionante é perceber como um ajuste respiratório pode melhorar a qualidade do sono, reduzir compulsões, auxiliar no processo de emagrecimento e até diminuir dores articulares e musculares.
Respirar bem é, muitas vezes, o primeiro passo para se curar.
Uma ferramenta de cura ao seu alcance
Minha vivência com o Breathwork (Respiração do Renascimento) me mostrou como o simples ato de respirar pode ser terapêutico e emocionalmente libertador.
Técnicas como o método Buteyko, muito utilizadas na Europa e nos EUA, demonstram que reaprender a respirar corretamente pode reduzir inflamações, melhorar quadros de asma e ronco, além de favorecer o estado de presença e autocontrole.
Essas práticas já são parte do meu trabalho. Em muitas consultas, oriento o paciente a fazer pausas, escutar o próprio corpo e reaprender a respirar de forma consciente e funcional.
O corpo sempre responde
NaConscientia, acreditamos que cada parte do corpo carrega uma mensagem. Quando há desequilíbrio no sono, excesso de tensão ou dificuldade para emagrecer, muitas vezes a origem está em padrões respiratórios disfuncionais.
A boca é a porta de entrada do organismo. Quando está constantemente aberta, respirando de forma errada, tudo se desorganiza. A saúde começa a ser restaurada quando olhamos para essa base.
Por isso, quando recebo um paciente com queixas como insônia, cansaço ao acordar, bruxismo ou dores de cabeça, avaliar a respiração é essencial. Muitas vezes, é o elo perdido no cuidado.
Às vezes, tudo o que o corpo precisa é de um pouco mais de ar — e de consciência.
Um convite à presença
Feche os olhos por um instante.
Inspire profundamente.
Segure o ar por três segundos.
Solte devagar, sentindo o ar sair.
Agora, observe como você está.
Se esse simples exercício já te trouxe um pouco mais de leveza, imagine o que uma respiração plena e constante pode fazer com a sua saúde.
Cuidar de você começa com um gesto invisível, mas poderoso.
Dra. Elisa Baumgarten
Cirurgiã-dentista | Odontologia Biológica e Integrativa